Саморазвитие

Признаки выгорания у женщин: как отличить от усталости и лени, что сделать уже на этой неделе

Почти в каждой первой моей консультации с женщиной, которая пришла с жалобой на усталость, звучит одна и та же фраза: «Я просто не справляюсь. Другим же как-то удаётся». За годы работы в кабинете клинического психолога я научилась настораживаться именно на неё. Потому что «другим удаётся, а мне нет» — это почти никогда не про характер…
Читать далее: Признаки выгорания у женщин: как отличить от усталости и лени, что сделать уже на этой неделе
Злость на мужа: почему возникает, куда уходит и как ее выражать без конфликта

Вы стоите на кухне. Он только что сказал что-то. Что именно, вы ещё помните, но слова уже начали терять очертания, потому что внутри поднимается волна, и вы знаете, что если сейчас открыть рот, выйдет не то. Выйдет громко, или зло, или несправедливо. Обида подступает к горлу, но вы решаете, что лучше промолчать. Поэтому вы молчите.…
Читать далее: Злость на мужа: почему возникает, куда уходит и как ее выражать без конфликта
Как бороться с прокрастинацией и ленью и почему вы откладываете дела на потом

Вы садитесь за компьютер. Открываете документ. Курсор мигает на белом экране и вдруг рука сама тянется к телефону. Мессенджеры. Почта. Надо быстро загуглить рецепт ужина, буквально одну минуту. Проверить, не пришли ли документы. Посмотреть, что нового у той подруги в сторис. Час спустя документ по-прежнему пустой, а внутри знакомая смесь тупого сопротивления и едкой вины:…
Читать далее: Как бороться с прокрастинацией и ленью и почему вы откладываете дела на потом
Газлайтинг в отношениях: как распознать и защититься

— Он сказал, что я слишком остро реагирую. Что я всё придумала. А я точно помню, как он сказал «я позвоню вечером» — вот так, прямо этими словами. И не позвонил. Я ждала до двух ночи. — И что вы почувствовали, когда он сказал, что вы придумали? Пауза. Клиентка смотрит на свои руки. — Наверное……
Читать далее: Газлайтинг в отношениях: как распознать и защититься
Как не срываться на ребёнка: почему вы кричите не на него, а на накопленную усталость

Сначала сжимается челюсть. Потом поднимается жар в груди, и дыхание становится поверхностным — короткие, быстрые вдохи, как будто воздуха не хватает. И только потом — крик, который вы слышите со стороны, как будто не свой. Голос звучит чужим, незнакомым, слишком громким. А внутри, сразу после — пустота и липкий стыд: «Я опять сорвалась. Я плохая…
Читать далее: Как не срываться на ребёнка: почему вы кричите не на него, а на накопленную усталость
Как выражать гнев и не разрушать отношения, объясняет гештальт-терапевт

Вы злитесь и сразу внутренний голос: «Приличные люди так себя не ведут». Либо молчите и копите, либо срываетесь и потом стыдно вдвойне. Кажется, что неумение выражать гнев означает что-то не так с вами: вы слишком раздражительная, или слишком подавленная, или неправильно устроены. Но это не испорченный характер. Это механизм, у которого есть структура, причина и…
Читать далее: Как выражать гнев и не разрушать отношения, объясняет гештальт-терапевт
Как перестать сравнивать себя с другими девушками

Вы сидите в кафе с подругой. Она рассказывает про новую работу, про поездку, про мужчину. Вы киваете, улыбаетесь, а внутри что-то сжимается. Не злость, не радость, а тихое ощущение, что у вас так не будет. Или листаете ленту и вдруг ловите себя на мысли, что от чужих фотографий стало физически тяжело. Не потому что устали,…
Читать далее: Как перестать сравнивать себя с другими девушками
Синдром самозванца или почему вы обесцениваете свои достижения

Вам пишут: «Отличная работа, спасибо». Три слова. Ничего особенного. Сообщение в рабочем чате, будний день, ничего не предвещало. И вот что происходит в следующие три минуты. Первая минута: короткий укол чего-то — не радости. Скорее, неловкости. Как будто вас похвалили за чужой рисунок. Тело чуть сжимается. Плечи поднимаются. Вы перечитываете сообщение и первая мысль не…
Читать далее: Синдром самозванца или почему вы обесцениваете свои достижения
Как доверять после измены: что сломалось и что строить заново

Она сидит напротив меня и говорит глядя куда-то в пустоту: «Я хочу снова ему доверять». Я спрашиваю: «А что значит «доверять» для вас?» Она задумывается. Долго молчит. Потом: «Ну, как раньше. Чтобы я не думала об этом. Чтобы я не проверяла. Чтобы я просто знала, что он дома». Я спрашиваю: «А «как раньше» — это…
Читать далее: Как доверять после измены: что сломалось и что строить заново
Мужчина после близости отдалился: что на самом деле происходит

Тишина после близости — особый вид тишины. Она густая, она имеет вкус. Только что двое были в контакте и вот один из них стал недосягаем, как будто внутри него захлопнулась дверь, которую ты даже не успела заметить. Он, возможно, не ушёл физически, но его нет. Тело может быть здесь, а человек где-то в другом месте.…
Читать далее: Мужчина после близости отдалился: что на самом деле происходит
Страх отвержения в отношениях: почему вы выбираете молчать, а не быть

Она сидит напротив меня и говорит: «Я лучше промолчу, чем скажу. Потому что если я скажу, он уйдёт». Я спрашиваю: «Что именно вы хотите сказать?» Она отвечает: «Что мне не нравится, когда он шутит про мой вес». Пауза. «Но если я скажу, он решит, что я обидчивая. И уйдёт». Это не про скромность. Не про…
Читать далее: Страх отвержения в отношениях: почему вы выбираете молчать, а не быть
Как избавиться от созависимости в отношениях — разбор клинического психолога

Она сидит напротив меня и говорит: «Я не могу без него дышать». Не в переносном смысле. Буквально. Когда он уезжает в командировку, она чувствует, как грудная клетка сжимается и воздух не набирается до конца. Она проверяет телефон каждые двадцать минут. Отвечает на его сообщения через секунду. Не помнит, когда в последний раз выбирала фильм для…
Читать далее: Как избавиться от созависимости в отношениях — разбор клинического психолога
Страх просить о помощи: почему «я сама» разрушает и как это изменить

«Я лучше сделаю сама, чем кого-то напрягать». В моей практике клинического психолога эта фраза звучит почти на каждой первой сессии. За ней стоит не сила, а страх: страх оказаться обузой, страх получить отказ, страх обнаружить, что ты не справляешься. Человек говорит «я сама», а на самом деле не может попросить о помощи и от этого…
Читать далее: Страх просить о помощи: почему «я сама» разрушает и как это изменить
Страх знакомств: как не обесценивать себя и начать общаться

«Я боюсь знакомиться с людьми, хотя понимаю, что надо просто подойти и сказать». В моей практике клинического психолога это одна из самых частых жалоб. Человек знает, что нужно сделать, но внутри всё сжимается и шаг не происходит. А потом приходит чувство, что с ним что-то не так, потому что вокруг полно историй о том, как…
Читать далее: Страх знакомств: как не обесценивать себя и начать общаться
Как научиться не завидовать и что скрывается за чувством, которого мы привыкли стыдиться

Зависть — чувство, которое люди привыкли прятать даже от самих себя. В этой статье я расскажу, как научиться не завидовать, опираясь не на моральные установки, а на понимание психологического механизма. Мы разберём зависть через концепции гештальт‑терапии, которые редко встречаются в популярных текстах и вы получите инструменты, чтобы переводить это чувство из самостыда в опору на…
Читать далее: Как научиться не завидовать и что скрывается за чувством, которого мы привыкли стыдиться
Что делать, если парни не знакомятся

В практике я часто слышу от клиенток одну и ту же боль: «На меня будто не смотрят. Парни не знакомятся и я всё время думаю, что со мной что‑то не так». Иногда это формулируется ещё прямее: «Почему за мной не бегают парни?» За этими словами стоит не каприз, а острая потребность в подтверждении своей привлекательности…
Читать далее: Что делать, если парни не знакомятся
Ревнует ли любовник к мужу, разбираем психологию тайных отношений

Ревнует ли любовник к мужу — вопрос, который в моей практике звучит не как абстрактный интерес, а как острая личная боль. На приемах я нередко выясняю, что женщины ищут какие-то однозначные ответы на форумах, в чатах, в чужих историях. Вероятно надеясь по паре признаков вычислить чувства другого человека. Вот только все это, в том числе, психология не…
Читать далее: Ревнует ли любовник к мужу, разбираем психологию тайных отношений
Почему мужчина быстро теряет интерес к женщине

Это больно, когда ещё недавно всё искрилось вниманием и инициативой, а теперь в отношениях будто опускается плотная завеса. Сообщения становятся короче, встреч меньше, а в голосе ровная вежливость вместо прежнего тепла. И почти сразу внутри рождается вопрос: «Что я сделала не так?» В этой статье я не буду раздавать советы и не стану искать виноватых. Я, как…
Читать далее: Почему мужчина быстро теряет интерес к женщине
Муж ушел из семьи. Советы психолога как это пережить и что делать

Уход мужа из семьи является одним из самых сильных стрессоров. Он бьёт по базовому чувству безопасности, словно выдергивает опору из-под ног. В первые часы и дни это ощущается физически, как-будто земля уходит из‑под ног. Это нормальная реакция нервной системы на потерю опоры. Если вы сейчас читаете эти строки и внутри всё сжимается от боли, знайте, что…
Читать далее: Муж ушел из семьи. Советы психолога как это пережить и что делать
Как научиться быть одной и не страдать от одиночества

Вечер. В квартире тихо. Вы ставите чашку на стол и на секунду замираете в осознании, что некому написать «я дома», не с кем поделиться мелочью дня. И вдруг накатывает не пустота, а тяжёлый, липкий стыд: «со мной что‑то не так». А следом голоса установок, которые мы впитывали годами: «женщина должна быть в паре», «одной быть…
Читать далее: Как научиться быть одной и не страдать от одиночества
Тревожно‑избегающий тип привязанности. Как перестать бегать от близости и преодолеть страх отвержения

Вы наконец-то встречаете человека, с которым хочется быть настоящей. Вы открываетесь, рассказываете то, что годами держали в себе, чувствуете, как внутри просыпается надежда на тепло и опору. А потом щелчок. Вдруг накатывает тревога: «А вдруг он всё поймёт и уйдёт? Вдруг я слишком много прошу? Вдруг я не такая, какой кажусь?» И вместо того чтобы…
Читать далее: Тревожно‑избегающий тип привязанности. Как перестать бегать от близости и преодолеть страх отвержения
Как перестать чувствовать вину за всё? 9 упражнений от токсичной вины у женщин, психосоматика и научные исследования

Многие женщины ежедневно осознанно или неосознанно испытывают чувство вины. Идентифицировав это чувство, они начинают задаваться вопросом как перестать чувствовать вину за всё. Постоянная вина перед ребёнком, мужем, родителями, работой и самой собой стала настолько привычной, что многие считают ее нормой. Но эта хроническая токсичная женская вина приводит к эмоциональному выгоранию, психосоматическим проблемам и хронической усталости.…
Читать далее: Как перестать чувствовать вину за всё? 9 упражнений от токсичной вины у женщин, психосоматика и научные исследования
Что делать когда ощущаешь влюблённость в женатого мужчину

В моей практике женщины нередко приходят с болью, которую трудно облечь в слова: «Я понимаю, что он несвободен, но ничего не могу с собой поделать». Хочу сразу сказать, что влюблённость в женатого это не признак слабости, неправильности женщины и не ошибка характера. Это эмоционально насыщенная ситуация, в которой одновременно действуют и подлинные чувства, и глубинные психологические…
Читать далее: Что делать когда ощущаешь влюблённость в женатого мужчину
Муж постоянно ревнует и подозревает без повода

Когда партнёр регулярно возвращается к подозрениям, даже если для них нет оснований, в паре возникает особый вид напряжения. Напряжение не обозначает нелюбовь или плохой характер. Это про столкновение двух разных способов справляться с неопределённостью. С такой динамикой можно работать через понимание внутренних механизмов тревоги, бережную коммуникацию и чёткие договорённости. Путь здесь такой: сначала разобраться, почему…
Читать далее: Муж постоянно ревнует и подозревает без повода
Как научиться не завидовать

Периодически слышу от своих клиентов: «Мне стыдно, что я завидую», «Наверное, со мной что‑то не так». Хочу сразу снять этот груз вины, зависть регулярно появляется у большинства людей и не делает их плохими или недостаточно осознанными. Зависть — это не негативное чувство, а сигнал, который можно расшифровать. В этой статье покажу, как замечать зависть раньше, чем она…
Читать далее: Как научиться не завидовать
Причины страха перемен и практические техники, чтобы начать действовать

Знакомо ли вам это состояние, когда вы понимаете, что пора что‑то менять — перейти на другую работу, переехать, запустить проект, — но внутри будто щёлкает невидимый предохранитель. Хочется действовать, а тело словно наливается тяжестью, в голове крутится «а вдруг не получится», и вы снова откладываете решение. В такие моменты страх перемен ощущается не как абстрактное чувство, а как вполне…
Читать далее: Причины страха перемен и практические техники, чтобы начать действовать
Как справиться с тревогой и волнением перед экзаменом за 10 минут

Как практикующий психолог я не раз видела, как сильная тревога буквально отключает способность думать, особенно у студентов перед экзаменами. Однако времени на то, чтобы вязть себя в руки катастрофически мало. За 10 минут мы не убираем тревогу полностью, но можем вернуть себе способность принимать решения. Особенно это актуально перед экзаменами, когда от способности собраться зависит не только…
Читать далее: Как справиться с тревогой и волнением перед экзаменом за 10 минут
Как прожить и отпустить обиду на родителей

Вы ловите себя на том, что снова злитесь, вспоминая мамины слова: «А вот сестра в твоём возрасте уже…», и от этой злости становится стыдно, ведь мама столько для вас сделала. Или в груди сжимается, когда думаете об отце, который вечно был «не дома», и тут же внутренний голос шепчет: «Ну он же работал, не суди». Знакомо?…
Читать далее: Как прожить и отпустить обиду на родителей
Личные границы или как сказать нет без чувства вины

Вы снова соглашаетесь, хотя внутри всё сжимается. Коллега просит на полчаса подменить, а вы понимаете, что свой дедлайн уже не вытянете. Мама обижается: «Я так редко тебя вижу, а ты опять занята». Подруга звонит в полночь, чтобы выговориться, а у вас завтра важная встреча. Знакомо? Это не про слабость и не про отсутствие характера. Это…
Читать далее: Личные границы или как сказать нет без чувства вины
Разлюбила мужа: что делать, если чувства изменились

Фраза разлюбила мужа нередко звучит как окончательный приговор, за которым тянется шлейф вины, страха и ощущения, будто вы совершаете нечто недопустимое. Как психолог с 15‑летним стажем, я слышу это признание почти ежедневно и каждый раз в нём столько боли и одиночества, что первым делом хочется сказать: ваши чувства не делают вас плохой, а сам факт…
Читать далее: Разлюбила мужа: что делать, если чувства изменились